城市攻略 · Sichuan

康定旅游攻略：跑马山下的情歌小城，川西高原的第一站

一首《康定情歌》唱了八十年，跑马山下的溜溜城，却是通往贡嘎、新都桥和塔公草原的门户。

关键词情歌、跑马山、摄影天堂、塔公草原
人均预算2-4天 500-2000元
建议天数3天，加海螺沟5天
节奏一般——城内慢逛，出城靠包车

把这份攻略变成行程康定旅游线路

由北京团队复核更新于 2026-10-10

速览

康定值得安排 2 到 4 天：这是一座海拔约 2560 米、从成都出发 5 到 7 小时车程就能到的高原小城，既是《康定情歌》的故乡，也是川西甘孜州的首府和去往贡嘎雪山、新都桥、塔公草原的中转站。城内跑马山门票 80 元（含索道），城郊木格措 220 元起，新都桥免费但 9 到 10 月最美，塔公草原距县城 110 公里。人均 500 到 2000 元就能玩得舒服，5 到 7 月天气最好，9 到 10 月拍秋色最值。

康定海拔约 2560 米，一般人不会有高原反应，但折多山垭口 4298 米、贡嘎主峰 7556 米，翻山时别剧烈运动。
没有火车站，从成都新南门、石羊、城北汽车站坐大巴 107 到 127 元，或飞康定机场（世界第二高机场，海拔 4280 米）。
跑马山门票 80 元含索道，木格措 220 元（门票+观光车）或 290 元（含游船），海螺沟 85 元加观光车 70 元。
当地人自嘲「不到跑马山终生遗憾，到了跑马山遗憾终生」——真正的高光在城外的新都桥、塔公和贡嘎。
必吃康定凉粉、肥肠粉和牦牛肉汤，小兰凉粉和丁三哥老字号是本地口碑店。

城市攻略

第一印象

来自海岸的照片，以及其他旅人离开后写下的句子。

深秋初冬之际，有幸意外深入川西腹地，领略自然美景的湛蓝与纯净，体味茶马古道的艰辛与沧桑，感受康巴文化的古朴与繁盛，心，为之而沉醉。
云淡风轻宁《沉醉天下有情人——康定「情歌」》

这是第二次走康定—国道318这条线。318是朝圣的川藏线，无数朝圣者、徒步者、驴友、背包族都拜倒在她的石榴裙下，所以我们相信，即使是第二次走，也会在路上遇到更新的人和事。
June1988lj《四月康定，放逐在木格措》

第一次站在康定街头，你多半会有点恍惚：一条折多河把县城劈成两半，两岸是密密挤挤的楼房、藏餐馆和卖牦牛肉干的小铺，抬头就是跑马山的绿坡。这里海拔 2560 米，比成都高了整整两千多米，可城里的节奏慢得像江南小镇，藏族、汉族、回族、彝族混在一起过日子。

康定古称「打箭炉」，是茶马互市的重镇、锅庄文化的发祥地，也是过去西康省的省会。一首《康定情歌》让它名扬天下，但真正让旅行者反复回来的是城外——往西翻过折多山，就是新都桥的「光与影世界」、塔公草原的寺院与赛马会，再远一点，是海拔 7556 米的「蜀山之王」贡嘎。

很多人把康定当成去川西的中转站，住一晚就走。我的建议是至少留三天：一天给木格措和城里的温泉，一天给新都桥和塔公，最后一天爬跑马山、喝碗酥油茶再走。你会发现这座小城远比一首情歌复杂得多。

康定

不可错过的小事

这七件事，值得为它专门腾出半天。

亮点

康定让人念念不忘的五个理由

一首情歌唱红的那座山

跑马山就在城边上，藏名叫「拉姆则」，意思是仙子山。整座山不能全程通公路，体力好的人走上去也要 2 小时左右，坐索道 15 分钟就能站到山顶。上去之后，整个康定城就贴着河谷摊在你脚下。

一天换四张脸的湖

木格措离城 17 公里，被群山、森林、草原环抱，红海、黑海、白海几十个小海子像众星捧月围着它。早上雾锁海面，中午阳光把水打成碎银，西岸那片金色沙滩被叫作「爱情滩」。秋天颜色最烈。

十公里最好的光

新都桥不是某一个景点，是出镇不远那 10 公里「摄影家走廊」：白杨在秋风里炫耀金黄，一条浅浅小河贴着公路蜿蜒，牦牛山羊散在田园里。9、10 月来，光和影才是主角。

蜀山之王

贡嘎主峰 7556 米，四川第一高，周围立着 145 座五六千米的冰峰。它登顶难度远大于珠峰，死亡率高得吓人——所以我们普通人去山脚的海螺沟仰头看看就好，那已经够震撼。

菩萨喜欢的草原和寺

塔公意思是「菩萨喜欢的地方」，离康定 110 公里，翻过折多山、过新都桥再北行就到。塔公寺是景区中心，草原上河流、森林、藏房、帐篷连成一片，每年还有牧民盛装从四面八方赶来的赛马会。

行程

康定三天，两种玩法

经典三日：湖、草原、跑马山

3天天

当地旅行爱好者给第一次来的人推荐的路线，全部以康定城为基地往返，大件行李扔客栈就行。

Day 1

康定—木格措

上午 8、9 点出发去 17 公里外的木格措，泡一整天湖和千瀑峡，下午 3、4 点回城。回程顺路拐进二道桥温泉泡个澡，或者干脆在那儿住下。

途经: 木格措千瀑峡爱情滩二道桥温泉
Day 2

新都桥—塔公

上午出发翻折多山，去新都桥那 10 公里摄影家走廊，再北上去塔公草原和塔公寺。夏秋最合适。想慢下来就住新都桥藏家庄。

途经: 折多山（4298米）新都桥塔公寺塔公草原
Day 3

回康定，上跑马山

回城收尾就上那座因情歌出名的山，腿脚好就爬，不行就坐索道。下山后把老街小吃扫一遍，再赶回成都的班车。

途经: 跑马山索道老城街巷

周边自驾四日：海螺沟到木格措

4天天

给有车的人。冰川在前、湖在后，中间那块红石滩只有自驾才停得下来。

Day 1

出成都到磨西

沿 G318 西行到磨西古镇，也就是海螺沟门口那个镇子。去海螺沟的人基本都住这儿，吃好睡好，早点休息。

途经: 成都雅安磨西古镇
Day 2

海螺沟、红石滩，转场康定

2 号营地泡温泉，坐索道上 4 号营地看冰川，然后去康定的路上顺道停雅加梗红石滩。搭班车的人一般到不了红石滩——这是自驾的福利。

途经: 海螺沟冰川4号营地索道雅加梗红石滩康定
Day 3

木格措慢慢玩

一整天泡在木格措，不赶时间：早上拍雾，中午拍金色沙滩，傍晚看水面流金。住康定或二道桥都行。

途经: 木格措金色沙滩二道桥
Day 4

返程

走 G318 回成都，假期还有富余就往西再进甘孜腹地。

途经: 康定泸定成都

景点

到底该去看哪些地方

高原湖泊

木格措

康定的头牌，门票值回票价：8 公里千瀑峡顶端的一汪高原湖，四周森林、草原、雪峰环绕，几十个小海子散在周围。秋天来颜色最满。

门票: 220元（门票+观光车）
含游船: 290元（门票+观光车+游船）
开放时间: 7:30-16:30
建议游玩: 约5小时
距离: 距康定城17公里
最佳季节: 秋季

小贴士 上午去最划算——清晨雾锁海面，太阳一出来就散，一趟能看到「双雾坠海」和波光粼粼两个版本。

山景·俯瞰全城

跑马山

《康定情歌》里那座山，就在城边上，山顶能俯瞰康定全城。藏名拉姆则，仙子山。当地人自嘲「不到跑马山终生遗憾，到了跑马山遗憾终生」——别听他们的，视野才是重点。

门票: 80元（50元门票+30元索道）
开放时间: 8:00-18:00
建议游玩: 约4小时
徒步上山: 约2小时
索道: 约15分钟到顶
地址: 向阳街与318国道交界处

小贴士 跑马山不能全程通公路，不是徒步型选手就老老实实花 30 元坐索道，不丢人。傍晚的夕阳比中午强太多。

摄影

新都桥

不是一个景点，是出镇往西那 10 公里公路——1990 年代起摄影师就叫它天堂。金黄柏杨、贴着公路的浅溪、藏族村落、草原上的牦牛山羊，还有一束像是从别处来的光。

门票: 免费——风景就在路上
最佳月份: 9月、10月
距离: 距康定约70公里，翻折多山
住宿: 村里有藏家庄
怎么去: 走G318往西，或并入塔公一日游

小贴士 日出后两小时、日落前两小时拍，中午的光是平的，你会怀疑大家到底在激动什么。

冰川·温泉

海螺沟

近距离看「蜀山之王」贡嘎最省事的地方。巨大的冰瀑布从森林里挂下来，看完奖励自己一池温泉，雪山环绕。背包客忍了几十年烂路就为看它一眼。

门票: 85元
观光车: 70元/人，买票后任意乘坐
冰川索道: 150元/人往返，从4号营地上冰川
泡温泉: 2号营地
看冰川: 3号营地
咨询: 0836-3266203

小贴士 从原始森林下到冰川那段路真的难走，冰面也滑，一不留神就滑进冰缝，浅的一两米、深的三四米。鞋一定要防滑，没有例外。

草原·寺

塔公草原

「菩萨喜欢的地方」，距康定 110 公里，翻折多山、过新都桥就到。塔公寺是整片景区的中心，河流、草原、森林、藏房和浓郁藏乡风情沿川藏公路两侧铺开。这里的赛马会是真货——牧民盛装从四面八方赶来。

门票: 草原上随便逛，免费
距离: 距康定110公里
路线: 翻折多山，过新都桥后北行
最佳季节: 夏秋，野花盛开时
传说: 文成公主的佛像到此不肯走，故名塔公

小贴士 早上来才对：帐篷炊烟袅袅，牧民挤奶，牛群往草原深处走，吆喝声和牧歌飘回来。下午就只是一片草地。

美食

康定吃什么：黄凉粉、牦牛肉，还有一锅酸汤鸡

康定凉粉（黄凉粉）

用本地白豌豆精制，切得四棱四现、厚薄均匀，光泽发亮，筷子夹起来不断。讲究的是红油和盐酱，一拌开就是麻辣香柔嫩五个字。最有名的是小兰凉粉；水井子窄巷子里的田凉粉是本地人的另一选择，生意火爆，得早起排队，去晚了就没了。几块钱一碗。

肥肠粉

上等红薯粉配菜子油、干红辣椒和花椒，汤底用肥肠、猪骨头加多种佐料熬出来。红油飘香，霉干菜和榨菜末星星点点，炒黄豆焦黄浑圆，粉条糯软。夹起颤巍巍的肥肠送进嘴里，卤香细腻、滑爽耐嚼。本地人推荐清真寺对面那家传统肥肠粉；东大街114号的丁三哥老字号牛杂汤也是一碗好面，8元上下。

牦牛肉

高能量、低脂肪，红血球和血红蛋白比黄牛高50%到100%——牦牛在3000到5000米的雪域高原上吃原野青草，顺带还啃冬虫夏草、三七、贝母、藏红花。藏区谚语说得好：「牛吃虫草，我吃牛，无病无灾药不求」。在藏餐厅点手抓牛排，或者买牦牛肉干带走，最有名的牌子是「张大哥」。

酸汤鸡

白酸是用清米汤在酸汤桶里慢慢发酵出来的，贵州老板在康定经营了20多年，硬是做成了本地特色，当地人和达人都强推。酸香暖胃，山上吹了一天冷风回来喝最对。店在南郊交通花园，电话 0836-2811083，人气很旺，先打电话订位。人均70到80元。

街头小吃：春卷、锅贴、馓子豆花

康定满街都是卖馓子豆花、春卷、凉粉的小吃店，几乎随便进一家都能吃到，店面都不大。春卷大约3块钱一份。锅贴是汉族传统煎烙小吃，多以猪肉馅为常品，按季节配不同鲜蔬菜，在康定这个多民族聚集地你能吃到不一样的版本——达人选州粮食局巷子里的回味小吃，本地人推荐西大街农行斜对面的大同小吃。从新都桥再往西，口味就转成藏式了：糌粑、面粉、青稞、酥油茶、牛羊肉随处可见，街头小吃几元钱就能吃饱。

去哪吃

康定四张值得为它安排一天的桌子

特色烤鸡 · 向阳桥

磨西小解

说是烤鸡店，其实是把鸡用最原始的方式烤出来：木头、铁架、泥坑。第一次去，你多半先被这套烧烤方式吸引住，脑子里自动浮现古装剧里吃野味的豪放场面。吃起来更是一流，嚼在嘴里能感受到木头纹理的清香，再来点烧土豆和几瓶啤酒，那真是享受。一只鸡90元，记得凑够人再去。

地址: 康定向阳桥
招牌: 整只木烤鸡
参考价: 一只鸡90元
适合: 一群人吃晚饭

便宜地道 · 将军桥

麻哥面

夫妻店，招牌就是一碗6元的普通麻哥面，在当地口碑极好。汤头香，面软和，口味很地道，相当板扎，强烈推荐。去吃个早饭，坐下、吃完、走人，就这么简单。位置在将军桥安觉寺对面，康定宾馆附近。

地址: 康定将军桥（安觉寺对面）
招牌: 麻哥面
参考价: 6元/碗
适合: 早饭

老字号 · 东大街

丁三哥老字号

康定最富盛名的牛肉馆，是一家穆斯林餐厅。牛杂汤是招牌，牛肉蒸饺和酥油茶也不错，单品一般不超8元，是上草原班车之前最合适的早餐点。

地址: 康定东大街114号
电话: 0836-2834176
招牌: 牛杂汤、牛肉蒸饺
参考价: 8元/碗

藏餐 · 水井广场

玛拉亚藏餐

像一个华丽的藏族土司客厅，还有穿漂亮服饰的女服务员，听起来像噱头，直到菜端上来。招牌手抓牛排38元，包子一打12到20元，酥油茶15元一壶（够5到6个人喝）。点得合理的话人均20元左右。在沿河东路水井广场6楼。

地址: 康定沿河东路水井广场6楼
招牌: 手抓牛排、酥油茶
参考价: 20元/人
备注: 牛排38元，酥油茶15元/壶

住哪

康定住宿：从25元一张床的青年旅舍到藏族人开的酒店

背包客 · 西大街

登巴客栈

康定规模最大的旅行客栈，有两间距离不远的分店，双人房很多，比较本地化，甚至还有自动麻将。客栈能帮你安排包车，但价格并不划算，自己找更便宜。25元一床，标双80元。在西大街北二巷6号格萨尔酒店旁，电话 0836-2823009。

地址: 西大街北二巷6号
电话: 0836-2823009
床位: 25元/床
标双: 80元

安静 · 白土坎

汇道客栈

这里的木地板明显比康定其他客栈干净、温暖，代价是你得在子耳坡白土坎爬15分钟的山。找到康定宾馆，从左侧一直往上爬就到了。山上能提供晚餐和啤酒，热水是太阳能的，所以最好早早去洗澡，别拖到晚上。35元一床，标双200元，电话 0836-2831100。

地址: 康定县白土坎村
电话: 0836-2831100
床位: 35元/床
标双: 200元
注意: 太阳能热水，早洗澡

藏族经营 · 东关汽车站

卡萨大酒店

想在康区的第一站就体会到浓郁藏族风情，选这里没错：从经理到保洁员都是藏族，有些工作人员汉语甚至不太会，但服务照样到位。同等价位里房间更大，设备显然也更干净。标双120到140元，就在东关长途汽车站对面，第二天一早要赶车的话这是最省事的选择。电话 0836-2879999。

地址: 康定东关汽车站对面
电话: 0836-2879999
标双: 120-140元
适合: 赶早班车、初尝康巴风情

交通

怎么到康定，到了以后怎么跑

坐飞机

康定机场在折多山斯木措，海拔 4280 米，是世界海拔第二高的机场，飞行员得戴着氧气罩驾驶。机场周边没有公交，也没有正规出租车，只能坐机场大巴进县城，约 1 小时。大巴在县城的机场售票中心发车，早上 6 点左右走，提前打电话 0836-2871111 订位。

成都双流—康定: 07:15—08:10，每天一班
康定—成都双流: 08:55—09:45，每天一班
重庆江北—康定: 07:10—08:10，周二、四、六
康定—重庆江北: 08:50—09:50，周二、四、六
机场到县城: 约 1 小时，约 6:00 发车

坐大巴

康定没有火车站，绝大多数人从成都中转。成都新南门旅游客运中心、石羊车站、城北汽车站都有班车，票价 107—127 元。从泸定过来可以坐桑塔纳，凑够四五个人就发车，15 元一人，1 小时左右到。

成都—康定票价: 107—127 元
成都新南门咨询: 028-85433609
康定汽车站: 0836-2822211
泸定—康定拼车: 15 元/人，约 1 小时

自驾

从成都过来有两条线。快线沿 318 国道西行，走成雅高速到雅安，过天全以后连续弯道和急弯比较多，要小心开；如今二郎山段已全线完工，路况很好，60 码一路都很轻松。另一条风景线经卧龙、小金（四姑娘山）、丹巴到康定，全程 504 公里。

线路一: 成都—雅安—天全—康定（318 国道）
线路二: 成都—卧龙—小金—丹巴—康定，504 公里
路况: 盘山路多，长下坡注意刹车

市内交通

康定城里只有出租车，没有三轮车，人力、机动都没有。3 元/千米起价，1 千米后按 1.2 元/千米算，只在城里转一般不超过 5 元。跑远途的车（姑咱、泸定、木格措、塔公）集中在长城宾馆对面的小停车场和沿河东路下桥的桥头，司机都愿意跑；也可以去康定客运站调度室问包车。城里两条公交线，7:00—23:30。

出租车起价: 3 元/千米，之后 1.2 元/千米
市内单程: 一般不超过 5 元
跑远途上车点: 长城宾馆对面；沿河东路桥头
公交: 2 条线，7:00—23:30

购物

该买什么，什么其实是坑

牦牛肉干

来康定最该带的就是它：高能量、低脂肪，牦牛在海拔 3000—5000 米的雪域高原上放养，除了野草还吃冬虫夏草、三七、贝母、藏红花，所以藏区有句谚语「牛吃虫草，我吃牛，无病无灾药不求」。当地以「张大哥」牦牛肉干最有名，情歌广场周边到处都有真空包装的卖。

松茸和野生菌

康定的松茸长期出口日本，所以你在这儿买到的是真货——朵头大、茎柄粗、肉质纯白细嫩、香味浓。也顺便看看青杆菌之类的干菌。想便宜点，去杂货铺买，别在景区纪念品摊上买。

药材

这里是虫草、贝母、大黄、黄芪、天麻、羌活、当归、红景天、沙棘的主产区。红景天尤其值得提前备上——它是最常见的防高原反应药，往上走之前买好。价格浮动很大，多比两三家再下手。

土产和藏族 CD

康定青豌豆、雪豆、花椒、核桃都畅销全国，轻又好带。东大街清真寺以南那一段集中了不少藏族服装店和藏饰店，但说实话大多是江浙、广东的布料加四川汉人师傅的剪裁，「民族用品」店也丝毫不便宜。真要买点什么，藏族歌手的 CD 最值得——这边的流行歌曲系统和内地大异其趣。缺户外装备就去情歌广场南侧的亚拉户外店。

实用信息

实用信息：钱、海拔、忌讳、紧急电话

海拔是这里最容易让人吃亏的事：康定县城 2600 米本身无害，但去塔公、新都桥要翻 4298 米的折多山，贡嘎的徒步路线海拔还要高得多。第一晚先在县城适应一下，水比你觉得需要的量再多喝一点。如果打算在贡嘎附近徒步，装备别当可选项——防风（冲锋）衣裤、抓绒衣裤、高排汗衬衣、羽绒睡袋、防潮垫、帽子、手套、毛袜子、高帮山地鞋、登山杖、墨镜、头灯、水壶、高倍防晒霜、唇膏、防水火柴，还有足够吃 5 天的食物，一样都不能省。

海拔	康定县城海拔约 2600 米，这个高度一般人不会有高原反应。但折多山 4298 米，海螺沟 2200—3200 米，贡嘎雪山峰群很多是六七千米。慢慢往上走，提前备点红景天或高原安。
银行取钱	作为甘孜州首府，四大银行和邮政储蓄在情歌广场两侧都有很多 24 小时取款点，在县城取钱非常方便。去塔公、新都桥或贡嘎徒步前记得先带够现金。
邮局	西大街 148 号，情歌广场南侧。营业时间 8:00—17:00。
紧急电话	炉城镇派出所 0836-2832739；甘孜州旅游局 0836-2835469；康定县旅游局 0836-2822928；海螺沟景区管理局 0836-3266203。
常用药	带点肠胃药、感冒药、维生素。海拔 2600 米以上、区域内落差又大，缓解高原反应的药（红景天、高原安）国内药店都能买到，县城里药店也不少。
藏族礼节	敬酒时先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续三次，祭天、地和祖先，然后轻轻呷一口，主人会添满，再喝一口再添满，连喝三口，第四次添满时必须一饮而尽。喝酥油茶要等主人双手捧到面前才能接。遇到寺院、玛尼堆、佛塔，必须从左往右绕行。忌用手触摸别人头顶。
最佳季节	5—7 月是一年中天气最好的时候，正好在雨季和旱季交替期。7、8 月蓝天白云下草原开满小野花，相当漂亮，但雨水也多，说不定你正拍着雨就来了。去贡嘎别在雨季去；去新都桥 9、10 月更美。

背景

康定为什么偏偏长在这个位置上

从打箭炉到川藏咽喉

康定古时候是羌地，三国时蜀汉管这里叫「打箭炉」，这个名字一用就是上千年。唐宋归吐蕃，元明设宣抚司，到清代才正式设康定府，素来有「藏卫通衢」「川藏要冲」的名头。它存在的全部理由就是那条路——这里是四川盆地通往青藏高原唯一走得通的垭口，茶马古道上最大的茶马互市重镇、锅庄文化的发祥地就落在这儿。1950 年前它是西康省省会，如今是甘孜藏族自治州州府，是全州政治、经济、文化、商贸和交通枢纽。城西的折多山，至今还是本地人分界的尺子——山东边叫「关内」，山西边叫「关外」。

多民族混居，几条不能破的规矩

康定是川西民族最杂的地方之一：藏族和汉族占大头，回族、彝族、羌族、苗族、蒙古族、土家族、傈僳族、满族、瑶族、侗族、纳西族、布依族、白族、壮族、傣族都在这儿住着。所以一条街上能有清真牛肉面、贵州酸汤鸡和藏族酥油茶。跟藏族朋友喝酒要记住规矩：客人先用无名指蘸一点酒弹向空中，连弹三次，敬天、敬地、敬祖先，然后轻呷一口，主人添满，再喝再添，连喝三口，到第四次添满时必须一饮而尽。喝酥油茶要等主人双手捧到面前才能接。走路遇到寺院、玛尼堆、佛塔，一律从左往右绕行。还有一条：别用手摸别人的头顶。

海拔才是这里真正的地理

折多山把整个县劈成两个完全不同的世界。山东边是高山峡谷、亚热带气候，桃红柳绿物产富饶，号称「康巴江南」；山西边是山原地貌、高原型大陆气候，牛羊遍野、寺塔林立，典型藏区风情。全县最高点是贡嘎山主峰 7556 米，最低点是大渡河 1390 米，县委县府所在的炉城镇海拔 2560 米。所以本地人说「一山有四季，十里不同天」。康定城里 2600 米左右，多数人没什么感觉；真正会让你难受的是 4298 米的折多山垭口，和海拔六七千米的贡嘎群峰。

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